kanapka z szynka i

[...] (smak dowolny). Śniadanie II 12:30 2 kanapki pełnoziarnistego chleba, margaryna miękka, wędlina (po 2 plastry do jednej kanapki+ żółty ser (plaster na kanapce) lub 1 kanapka z serem , a druga z wędliną, pomidor, sałata, kefir 300ml (butelka). Przekąska (przed treningiem) 15:00 2 duże banany + 1/3 tabliczki gorzkiej czekolady. Obiad 18:00 [...]

[...] nie regularnie a mianowicie: O 6:00 2jajka/szynka/odżywka (jadłem zawsze płatki na mleku, ale jestem uczulony na laktozę i już nie mogę ich jeść Między 9:00 a 10:00 jakaś kanapka O 12 duża porcja ryżu z kurczakiem i sosem uncle ben Po powrocie z pracy ok. 17:00 porcja ryżu z kurczakiem przed treningiem + carbo Ok. 18 po treningu to samo + [...]

[...] którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tyg jogging 60min, 3x w tyg skalpel Co lubisz jeść na śniadanie: kanapka np. z szynką, Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryż, ziemniaki. Co jako przekąskę : mogą byc owoce Co jako deser : ciastka i czekolada Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] + mleko 3,2 Jakiś owoc 2 Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka 5 Posiłek po treningu Ryż biały + jakiś owoc 6 Posiłek Chleb żytni jasny + szynka , jogurt Co o tym sądzicie co mam poprawić , co dorzucić ?

[...] kasza/ryż 75g (przed ugotowaniem) - pierś z kurczaka/indyka 100g - papryka/pomidor 50g/100g TRENING 14:30-15:45 4. *Posiłek po treningu 16:00 - owoc (brzoskwinia, banan,) / kanapka z miodem* - kasza/ryż 75g (przed ugotowaniem) - pierś z kurczaka/indyka 100g - papryka/pomidor 50g/100g 5. Kolacja - płatki owsiane 50g - mleko 200ml lub - twaróg [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladry WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 60 kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALII: 62/63 OBWÓD KLATKI [...]

[...] kolan do tułowia - brzuszki na ławce łamanej głowa w dło - skręty tułowia + 10 min rowerku DIETA I(śniadanie) - owisanka z bananem i rodzynkami oraz jogurtem naturalnym + kanapka z chleba tostowego posmarowana masłem orzechowym(ale nie jakims tam nutela itp tylko z Felixa napamietam nazwy dokładnie) II(szkoła) - a tu róznie, lecz często 8 pół [...]

[...] 350 kcal (18g białka, 45g węgli,10g tłuszczu) W szkole: I. 8.20 lub 9.00 - jabłko ( czasami jabłko i gruszka) - około 70 kcal - 14g węgli II.100 lub 10.45 - kanapka z wasy 3 zboża, warzywami i szynką z piersi z kurczaka (120 kcal, 13białka, 12 węgli, 2 tluszczu) III.11.45 lub 12.40 Serek wiejski lekki - 160 kcal [...]

Chodzę jeszcze do szkoły więc nie mogę stosować jakieś super diety więc wymyśliłem taką 6.50 śniadanie musli na mleku 11.20 kanapka z serem lub szynką i warzywami w szkole ok 15.00 obiad {co mama ugotuje} ok 17.00 tost z szynką i serem ok 19.15 kanapki z pastą z łososia i białym serem lub indykiem z grahamką ocencie tą dietę!!!!!!!!!!

Chodzi mi o to by ktos podał mi pare przepisów lub dał jakiegos linka gdzie znajde przepisy na potrawy białkowe z małą ilością wegli(robie redukcje:) )Jakies placki,sałatki,kotlety,dawajcie wszystko co macie. I mam takie jeszcze jedno pytanko czy jak w mojej diecie z białek wysterpuja tylko: kotlety sojowe,piersi i filety z kurczaka (indyka) [...]

[...] z kurczakiem i makaronem ,,nitki" - caprese 7. Ostatni posiłek godzina 20: jedno z niżej wymienionych - musli z owocami w jogurcie naturalnym/mleku 0% - owsianka w jogurcie naturalnym/mleku 0% - wafle ryżowe z żurawiną - kanapka lub dwie z łososiem pokropionym sokiem z cytryny Jestem otwarty na wszelkie sugestie, porady i proszę o nie hejtowanie.

[...] (18:00) zwykle kanapki z serem zoltym/topionym, czasem szynka + herbata (520 kcal 20b/20t/0w Posilek prdzedtreningowy (20:00) 2 banany, 2 szklanki mleka, czasem jakas kanapka (600kcal) 23b/4t/110w Posilek po treningu (23:00) banan, 0,5 litra mleka, 100g ryżu (700 kcal) 24b/4t/144w Posilek przed snem (02:00) Kanapki, woda, mleko, ogolnie co [...]

[...] informacje które mogą się przydać: pobudka 5 40 , prace zaczynam od 8 00 do 16 00 na 17 30 jestem w domu. pory posiłków to 5 50 , 9 00 , 12 00 , 15 00, 17 40. I tak, rano kanapka z serwer żółtym(czasem + szynka i pomidor) następny posiłek (jogurt jogobela mała truskawka/poziomka lub 2 opakowania monte małego) 3 poisłek to różnie grachamka z [...]

8.00 płatki ok 100g,gainer 80g 10.00 ryba w puszce 125g kanapka szynka z piersi kurczaka warzywa ser 12.30ryba 185g 2 kanapki szynka z piersi kurczaka warzywa ser,owoc 5.00 ryż 100g pierś z kury 150g warzywa,gainer 80g 7,30po treningu gainer 80g,carbo 75g,2banany 9.30tuńczyk 180g

[...] szklanka wody z cytryną i pieprzem cayenne) lub (omlet z musli, miodem, cynamonem oraz świeżymi owocami plus czarna kawa) lub (naturalne musli z mlekiem) drugie śniadanie/ (kanapka z ów wcześniej wspomnianym chlebem często plus kawałki papryki) lub (naturalny jogurt z musli) lub (owoc) obiad/ (razowy ryż po chińsku z piersią kurczaka) / (zupa [...]

[...] na noc Śniadanie - płatki na mleku W szkole - kanapki z serem żółtym i szynką Obiad jak obiad - kotlet + ziemniaki + surówka Kolacja - praktycznie nie jem - czasem jakaś kanapka, albo jogurt Co mam zmienić? Czy może tak pozostać? Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolano + udo Zażywane suplementy: nic e: dodam może jeszcze, że nie bardzo [...]

[...] lub muessli z jogurtem naturalnym i owocami kawa z mlekiem 0% 12 - ryż ryba warzywa lub kurczak makaron warzywa lub sałatka z kurczakiem - oliwa 15 - to samo lub jajka, czy kanapka razowa 19 - serek wiejski, orzechy lub koktajl białkowy, czasem kurczak z sałatą lub warzywami 2-3 razy w tyg trening siłowy, full body workout, wszlekie ćwiczenia z [...]

[...] ok 19 aktywność fizyczna: wydaje mi się, że odpowiedni byłby rower stacjonarny. Hantelki chyba odpadają, bo po co? V posiłek przed 21 -mleko jeżeli nie było na śniadanie -kanapka -jogurt naturalny Cele: -Redukcja tkanki tłuszczowej -Poprawa samopoczucia Założenia: 0 słodyczy i napojów gazowanych( z tym nie powinno być dużego problemu, bo mama [...]

[...] ona również do wspomagania pracy mózgu - dziwnie to może zabrzmieć, ale cóż. Prosiłbym bardzo o jej skomentowanie. Pobudka: około 5:00 Posiłek "na dzień dobry" *sałatka lub kanapka z sałatą ze śledziem Bieg/ćwiczenia wytrzymałościowe Posiłek 1 (około 6:30): *jajecznika z 3 jaj z cebulką *mleko 2% 500ml *płatki kukurydziane/owsiane 100g [...]

[...] bokiem 3x10 a wiec to tak wygląda mój trening ( prosze o poprawe ) a teraz dieta :D I - 7.20 płatki owsiane - 100g mleko 1,5% - 200ml rodzynki - 30g II - 11:30 jedna kanapka ciemne pieczywo - warzywa - ser zółty/szynka III - 14.30 - przed treningowy ryż brązowy - 50g pierś indycza - 150g warzywa gotwane na parze oliwa - 10g B:35, [...]